糖友健康┃低血糖，怎么补糖才不会过量？

对于糖友们来说，低血糖就像一颗隐藏在暗处的“定时炸弹”，随时可能爆发。而补糖则是应对低血糖的关键措施，但补糖过量又可能让血糖“飙升”，引发新的问题。那么，低血糖时，该怎么补糖才不会过量呢？

一、低血糖的危害与识别

低血糖对糖友身体的危害不容小觑。一次严重的低血糖可能会抵消长期以来血糖控制带来的益处。当糖友出现心慌、手抖、出冷汗、面色苍白、四肢冰冷、麻木和无力等症状，或者行为异常、意识模糊，甚至昏迷时，就要警惕低血糖的发生。及时识别低血糖，是正确补糖的第一步。

二、补糖“三原则”要牢记

1.选择快升糖食物

在低血糖急性发作时，应选择能够快速升高血糖的食物。葡萄糖是升高血糖最快的单糖，能迅速被人体吸收利用。除了葡萄糖片，还可以喝葡萄糖水、含糖饮料（如可乐、果汁等）。而像巧克力、饼干等食物，虽然也含糖，但升糖速度相对较慢，不适合在低血糖急性发作时食用。

2.精准计量

补糖时，一定要清楚自己摄入了多少糖分。不同的食物含糖量不同，比如一颗水果糖大约含糖5克，一小勺蜂蜜约含糖10克。糖友可以提前准备一些方便计量的含糖食物，如葡萄糖片，每片通常含有固定量的葡萄糖，这样在低血糖发作时就能准确补充糖分。

3.循序渐进

不要一次性补充大量糖分，以免血糖上升过快。可以先补充少量糖分，等待15分钟，再测量血糖。如果血糖仍然偏低，再适当补充一些。例如，先喝半杯（约120毫升）果汁，15分钟后复测血糖，若还未恢复正常，可再喝少量果汁或吃一颗水果糖。

世颐堂提醒：

补糖后，糖友不能掉以轻心，要继续监测血糖变化。一般来说，补糖后15-30分钟应复测血糖，直到血糖恢复正常范围。如果血糖持续不升或再次下降，应及时就医，查找原因并调整治疗方案。

在日常生活中，要做好血糖监测，合理安排饮食和运动，随身携带含糖食物，防患于未然。

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